戒煙前檢查清單

戒煙前檢查清單

 

確保自己在設定的開始戒煙日之前完成所有任務。

當你完成任務時,在清單上打勾,然後點擊“完成” 並保存文檔。

  1. 扔掉所有香煙。確保自己翻查過所有可能藏煙的地方,包括衣櫃,放手套的格子,甚至辦公室的抽屜裡。確保自己能想起任何你藏匿的香煙。
  2. 扔掉所有的煙灰缸。清倒車內的煙灰缸。
  3. 扔掉所有的打火機及火柴。
  4. 給家裡及車子做大掃除。
  5. 將所有的衣服都洗乾淨。
  6. 列出平時經常吸煙的地點,計劃遇到這些場合時該怎麼做。
  • 如果你喜歡在車裡吸煙,以後開車時要嘗試聽不同的音樂或改變上班路線。

  • 午飯、休息或晚餐期間,做跟以前不一樣的事,例如與益友吃午飯或散步。保證自己雖然能經常放鬆,但總是按照計劃來進行。

7.  列出以前一起抽煙的煙友,或那些會讓你破戒吸煙的人,準備好遇到他們時該怎麼做。

  • 如果他們給你遞煙,你會怎麼做?
  • 如果有人請你去某個地方,例如酒吧,而你覺得在那裡很容易就破戒吸煙,你要準備好該如何回應他們。

8.  列出你最容易破戒抽煙的場合。決定你是否想避免這些場合,並做好準備。列出你在這些場合中會怎麼做。

9.  列出不允許抽煙的場合

  • 電影院
  • 餐廳
  • 健身所
  • 博物館
  • 圖書館
  • 公共汽車
  • 不吸煙朋友或家人的房子

10. 準備一個“求生包”,裡面要有:

  • 口香糖
  • 薄荷糖(Tic Tacs能放進口袋裡,當你不自覺要去摸香煙的時候,就能找到它。)
  • 胡蘿蔔或芹菜條
  • 小包裝的花茶袋或熱巧克力
  • 咖啡棒或者其他你能放嘴裡咀嚼的東西
  • 摯愛親人寫給你的鼓勵便箋
  • 列出你為甚麼要戒煙的原因,包括一張因吸煙而引發肺部疾病的圖片,或是香煙煙霧所含的一系列有害物質(氰化物,丁烷,砷,二氧化碳或其他)
  • 可擠壓的玩具或“壓力波”,忘憂珠手鏈或一塊平滑的石頭
  • 你爲獎勵自己能成功戒煙一個月而挑選的獎品照片或描述

 

 

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