戒煙指南

此戒煙指南提供一些實際及有用的戒煙指示來幫助您戒煙。

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請參閱下面的戒菸指南的範例章節。

 

戒煙有甚麼好處?

 

很多醫學研究顯示,哪怕吸煙者已經有多年的煙齡,一旦開始戒煙,其身體狀況能立即得到改善。一旦開始戒煙:

  • 人體會開始清除吸煙的毒素,減少患癌或心臟病的危險

  • 支氣管及肺部會自我清理殘留的毒素,使呼吸更順暢

  • 家人不會因吸入二手煙而生病

  • 家人會更尊敬你

  • 孩子不會以你為吸煙的壞榜樣

  • 鼻塞或患感冒的機會會大大減少

  • 體內含氧量升高,更不容易疲倦

  • 工作效率會提高,人也更有活力

  • 少買香煙更省錢。如果你過去每天要吸一包煙,那麼戒煙之後,每年你將省下超過一千元

  • 戒煙使你身體更健康,你會省下不少看病及買藥的錢

  • 你為車輛及家庭所購保險的費用會降低

  • 你將健康地與自己的至愛親人一起度過更長的歲月

 

吸煙會如何影響你的至愛親人?

 

吸煙不但會影響你自己的健康,還會影響你身邊的至愛親人的安康。二手煙會嚴重影響那些不吸煙者:

未出生的胎兒

  • 懷孕婦女吸煙,會增加嬰兒出生時帶有身體缺陷的幾率。

  • 懷孕時如果父母任一方有吸煙,嬰兒出生時的體重會比普通嬰兒要輕。體重過輕的嬰兒更容易生病。

  • 即使母親不吸煙,在未出生時就受二手煙影響的嬰兒,可能會有語言及智力發展的問題。

兒童

  • 由於吸入二手煙,嬰兒及兒童更容易得肺炎,感冒,耳感染及呼吸道疾病。

  • 兒童會模仿大人吸煙,家長吸煙,孩子長大後吸煙的機率會更高。

  • 如果你因吸煙而早逝,就無法繼續愛護自己的子孫輩,無法在精神及經濟上給予他們支持。

其他人士

  • 與吸煙者一起工作的人,因吸入二手煙而更容易罹患肺癌,心臟病及其他疾病。

  • 吸煙也會引發各種家庭爭執,比如對煙味的不滿,或是家人擔心吸煙者的身體健康。

  • 如果吸煙者因吸煙而致病,就無法承擔家庭責任。

 

怎樣才能戒煙?

 

如果你想戒煙?有幾種方法可以幫到你。閱讀以下內容,選擇你認爲可行的方法。

减少香煙量:

  • 不買香煙
    身上無煙,吸煙就少。
  • 比昨天少吸一些
    每天都比昨天少吸兩、三根香煙。例如,如果通常你每天要吸20根煙,第二天就嘗試只吸17根,第三天只吸15根,如此類推。
  • 給自己定個斷然戒煙的日期。
    下定决心從某一天起徹底戒煙。

 

學會按捺想吸煙的念頭:

  • 想吸煙時,不要立即點燃香煙,先等五分鐘再看。
    隨著時間流逝,想吸煙的念頭會慢慢减淡。
  • 讓手嘴忙碌起來
    例如,你可以叼根牙籤,含片薄荷糖、吃根胡蘿蔔等,手裏拿根鉛筆或硬幣等。
  • 不要在喜歡呆的地方吸煙
    不在自己喜歡呆的地方吸煙,不要在同一個地方連續吸上4-5天。
  • 不在家中吸煙
    下定決心不在家中吸煙。在家時,如果有吸煙的欲望,趕緊在點燃香煙之前離開家到街上或走到院子裏。
  • 不要到吸煙者聚集的地方去
    遠離吸煙者聚集的場所,例如酒吧、舞廳或聚會場所。
  • 和已經戒煙的人交談
    向成功戒煙的朋友取經,請他們幫你戒煙。

 

考慮吸煙的後果:

  • 意識到吸煙對身體的危害
    每吸一根煙,就想一想它正在焚燒你的喉嚨、你的眼睛、在刺激你的肺。吸煙並不像你想象的那麽愉快。
  • 把煙蒂裝在瓶子裏
    把所有你能找到的香煙和煙蒂收集在瓶子裏。往瓶子裏加水,蓋上瓶蓋。每次想吸煙時,就看看這個瓶子,打開它聞聞裏面散發的惡臭。
  • 想一想香煙是怎樣影響你的健康的
    想吸煙時,想想香煙對你身體造成的危害。

 

尋求朋友和醫生的幫助

  • 把戒煙的念頭告訴親友
    告訴親友自己想要戒煙,這樣他們就不會遞煙給你,也不會當着你面吸煙。
  • 把戒煙的念頭告訴醫生
    醫生或護士會向你提供幫助,給你如何戒煙的建議。
  • 請醫生治療你的煙癮
    如果煙癮很大,醫生會建議你採用尼古丁貼片或尼古丁口香糖幫助戒煙。醫生還會採用其他方法來治療你的煙癮,或將你轉介給其他能幫你戒煙的專業人士。
  • 與戒煙組織聯繫
    如果你希望獲得專家的協助,可致電專業的戒煙團體或協會。例如,美國肺科協會(1-800-LUNG-USA),美國癌症協會(1-800-ACS-2345),美國心臟協會(1-800-AHA-USA1),你所在城市的衛生署,或癌症資訊服務中心(1-800-422-6237)。

 

 

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