掌握自己的生活

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使用此圖表掌握你的生活有助以你戒煙

此圖表將對你戒煙有幫助，它鼓勵你用健康、愉悅的活動來取代吸煙。

為甚麼？

• 如果你感到緊張，憤怒，擔憂，傷心或覺得承受不住了，就有可能吸更多的煙。
• 你每天進行的活動會影響你的情緒。
• 因此，通過每天記錄並增加健康活動的次數，能讓你感覺更好，你就更有可能維持戒煙成果。

如何使用此圖表

將此圖表掛在顯眼的地方，例如牆上或門上。

• 準備從明天起就使用此圖表及小冊子。
• 早上，將小冊子及一支筆放進錢包或小包裡
• 每次當你參加了快樂活動或吸煙後，要記錄在小冊子裡
• 在一天結束時，在小冊子裡標出哪張臉最能代表你的感覺：
  • 如果你感到滿意，積極樂觀或是高興，請圈起開心的臉
  • 如果你感到緊張，擔憂或憤怒，請圈起傷心的臉。
  • 如果你感到情緒很平和，即不高興，也不悲傷，請圈起平和的臉。
  • 在一週結束時，回顧小冊子及此圖表裡記錄的本週情況，問問自己：
    1. ​我每天參加了多少次愉悅的活動？將每天活動的總次數圈起來。
    2. 我每天的感覺如何？圈起代表每天感覺的臉。
    3. 我每天吸了多少根煙？圈起每天吸煙總數。
• 觀察自己的進步：
  • ​顯示參加了多少活動
  • 留意健康愉悅的活動數目是否增加了
  • 問問自己：如何增加健康愉悅活動的次數？
  • 問問自己：參加活動與我的情緒及吸煙情況（或吸煙慾望）是否有關係？

甚麼是健康愉悅的活動？

健康愉悅的活動能讓你感覺良好，給你滿足感，振奮你的精神。這些活動能讓你感到平靜、安靜、安寧，使你能好好感受家人及朋友的愛。

讀完以下有關這些活動的例子之後，你會發現這些活動無需花費許多。甚至在上班的時候也可以找到能令你愉悅的活動。你可以想想你的愛人，可以計劃下班後可以做的事，可以背誦歌詞，或是午餐時與好友進行一次愉快的談話。

這些活動不但能使你感覺良好，還能幫助你周圍的人。例如，這些活動能增進你與家人及朋友之間的情誼，拉近距離，使你更好地享受與他人在一起的時光。

健康愉悅活動的例子：