掌握自己的生活 - 能有助你戒煙成功! 下载表格
使用此圖表掌握你的生活有助以你戒煙
此圖表將對你戒煙有幫助,它鼓勵你用健康、愉悅的活動來取代吸煙。
為甚麼?
- 如果你感到緊張,憤怒,擔憂,傷心或覺得承受不住了,就有可能吸更多的煙。
- 你每天進行的活動會影響你的情緒。
- 因此,通過每天記錄並增加健康活動的次數,能讓你感覺更好,你就更有可能維持戒煙成果。
如何使用此圖表
將此圖表掛在顯眼的地方,例如牆上或門上。
- 準備從明天起就使用此圖表及小冊子。
- 早上,將小冊子及一支筆放進錢包或小包裡
- 每次當你參加了快樂活動或吸煙後,要記錄在小冊子裡
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在一天結束時,在小冊子裡標出哪張臉最能代表你的感覺:
- 如果你感到滿意,積極樂觀或是高興,請圈起開心的臉
- 如果你感到緊張,擔憂或憤怒,請圈起傷心的臉。
- 如果你感到情緒很平和,即不高興,也不悲傷,請圈起平和的臉。
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在一週結束時,回顧小冊子及此圖表裡記錄的本週情況,問問自己:
- 我每天參加了多少次愉悅的活動?將每天活動的總次數圈起來。
- 我每天的感覺如何?圈起代表每天感覺的臉。
- 我每天吸了多少根煙?圈起每天吸煙總數。
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觀察自己的進步:
- 顯示參加了多少活動
- 留意健康愉悅的活動數目是否增加了
- 問問自己:如何增加健康愉悅活動的次數?
- 問問自己:參加活動與我的情緒及吸煙情況(或吸煙慾望)是否有關係?
甚麼是健康愉悅的活動?
健康愉悅的活動能讓你感覺良好,給你滿足感,振奮你的精神。這些活動能讓你感到平靜、安靜、安寧,使你能好好感受家人及朋友的愛。
讀完以下有關這些活動的例子之後,你會發現這些活動無需花費許多。甚至在上班的時候也可以找到能令你愉悅的活動。你可以想想你的愛人,可以計劃下班後可以做的事,可以背誦歌詞,或是午餐時與好友進行一次愉快的談話。
這些活動不但能使你感覺良好,還能幫助你周圍的人。例如,這些活動能增進你與家人及朋友之間的情誼,拉近距離,使你更好地享受與他人在一起的時光。
健康愉悅活動的例子:
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