掌握自己的生活

掌握自己的生活 能有助你戒煙成功!       下载表格

使用此圖表掌握你的生活有助以你戒煙

此圖表將對你戒煙有幫助,它鼓勵你用健康、愉悅的活動來取代吸煙。

為甚麼?

  • 如果你感到緊張,憤怒,擔憂,傷心或覺得承受不住了,就有可能吸更多的煙。
  • 你每天進行的活動會影響你的情緒。
  • 因此,通過每天記錄並增加健康活動的次數,能讓你感覺更好,你就更有可能維持戒煙成果。

如何使用此圖表

將此圖表掛在顯眼的地方,例如牆上或門上。

  • 準備從明天起就使用此圖表及小冊子。
  • 早上,將小冊子及一支筆放進錢包或小包裡
  • 每次當你參加了快樂活動或吸煙後,要記錄在小冊子裡
  • 在一天結束時,在小冊子裡標出哪張臉最能代表你的感覺:
    • 如果你感到滿意,積極樂觀或是高興,請圈起開心的臉
    • 如果你感到緊張,擔憂或憤怒,請圈起傷心的臉。
    • 如果你感到情緒很平和,即不高興,也不悲傷,請圈起平和的臉。
    • 在一週結束時,回顧小冊子及此圖表裡記錄的本週情況,問問自己:
      1. 我每天參加了多少次愉悅的活動?將每天活動的總次數圈起來。
      2. 我每天的感覺如何?圈起代表每天感覺的臉。
      3. 我每天吸了多少根煙?圈起每天吸煙總數。
  • 觀察自己的進步:
    • 顯示參加了多少活動
    • 留意健康愉悅的活動數目是否增加了
    • 問問自己:如何增加健康愉悅活動的次數?
    • 問問自己:參加活動與我的情緒及吸煙情況(或吸煙慾望)是否有關係?

甚麼是健康愉悅的活動?

健康愉悅的活動能讓你感覺良好,給你滿足感,振奮你的精神。這些活動能讓你感到平靜、安靜、安寧,使你能好好感受家人及朋友的愛。

讀完以下有關這些活動的例子之後,你會發現這些活動無需花費許多。甚至在上班的時候也可以找到能令你愉悅的活動。你可以想想你的愛人,可以計劃下班後可以做的事,可以背誦歌詞,或是午餐時與好友進行一次愉快的談話。

這些活動不但能使你感覺良好,還能幫助你周圍的人。例如,這些活動能增進你與家人及朋友之間的情誼,拉近距離,使你更好地享受與他人在一起的時光。

健康愉悅活動的例子:

  • 逛街時只看不買
  • 聽別人講笑話/自己講個笑話
  • 玩遊戲,例如打牌,玩多米諾等等
  • 與孩子玩耍
  • 在公園裡散步
  • 看電影
  • 外出就餐
  • 與家人渡過歡樂時光
  • 擁抱、親吻伴侶
  • 放放音樂,跳個舞
  • 去海灘,逛動物園等等
  • 讀自己感興趣的書
  • 看自己喜歡的電視節目,聽自己喜歡的收音機節目或音樂
  • 與狗或貓戲耍
  • 打電話給父母,子女或朋友
  • 拜訪父母,子女或朋友
  • 打網球或足球
  • 完成一項重要的項目
  • 撥點時間做個禱告,冥想等等
  • 學習新技能
  • 計劃假期
  • 寫下自己最開心的時刻
  • 獎勵自己一個雪糕
  • 好好完成一項工作
  • 欣賞美好的事物,例如過一個輕輕鬆鬆的下午,一日遊,等等
  • 數算自己的福氣
  • 進行放鬆練習
  • 深深呼吸數次

 

 

 

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